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孕前注意事项孕前注意事项

　　怀孕前的准备工作1：补充叶酸

　　即使你的日常饮食结构均衡，也很难保证从中获得所有必需的营养物质。

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中国育龄妇女体内缺乏叶酸的现象比较普遍，这一点应该引起充分重视。

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你可以在药店买到叶酸补充剂(或叶酸片)，也可以选择孕期专用的多种维生素。

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但要注意，如果你服用多种维生素，记得检查其中的维生素A含量，不要超过每日允许 入的0.77毫克(2,565个国际单位)视黄醇当量(RAE)，除非它是以β胡萝卜素的形式存在。

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入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷。

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如果你不确定自己选择的补充剂是否安全，一定要先咨询医生。

　　怀孕前的准备工作2：告别烟酒及药物

　　如果你有吸烟甚至吸食毒品的习惯，请及早戒除。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈在孕期里应该避免饮酒，所以你在怀孕之前就得试着减少饮酒量，尤其是月经周期的最后两周内不要喝酒，以防此时你已经怀孕了。

　　怀孕前的准备工作3：拒绝咖啡因

　　研究显示，过量 入咖啡因会阻碍身体对铁的吸收，同时也会增加胎死宫内的风险。你最好戒掉咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料。在戒的时候你要注意循序渐进，以免引起头痛。如果实在依赖咖啡因饮料，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。

　　怀孕前的准备工作4：控制体重

　　如果你的体重在正常标准范围内，受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数(BMI)低于20或高于30的女性更不容易受孕。现在就去测测你的体重指数，在准备怀孕之前，确保自己的体重指数在20～30之间。

　　怀孕前的准备工作5：选择健康食品

　　从现在开始就选择健康食品，给你未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。需要注意的是，鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内)，而 入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，要是你非常爱吃鱼，每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

　　怀孕前的准备工作6：制定一套健身计划并坚持

　　根据运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：1)一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车;2)一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练;3)一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。

　　但如果你平常不怎么做运动，开始健身计划时就要循序渐进。先做一些轻松的身体活动，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加入一些运动量，用爬楼梯代替乘电梯，或者提前一两站下车，然后步行到目的地。

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