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怀孕12周之后，只要产检一切正常，胎盘位置涨上去，宫颈长度没问题，在征求医生意见后，就可以开始运动啦！

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孕期运动可以缓解孕期不适和疼痛，提高睡眠质量，改善心情，控制体重，还能激活肠道，有助于改善便秘。帮孕妈妈相对愉快地度过孕期，腹中的宝宝也会更开心。

经常运动的孕妈妈，也有助于分娩，帮助顺产，在产后恢复得更快。

我怀孕前期嗜睡、不敢昂首挺胸，以至于驼背严重、脖子前倾，整个人没精神。

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后来到孕中期B超显示胎盘涨上去了，在得到医生的首肯之后就开始运动，现在整个人的状态好很多。

我现在除了每周上2节瑜伽课，每天傍晚散步1小时外，在家也会自己跟着视频做一些锻炼。我喜欢做拉伸的无氧运动，不太喜欢有氧的。拉伸运动不仅可以增加皮肤弹性，对防止妊娠纹也有帮助。

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我每次运动完，腹中的宝宝都会很开心，在肚子里波浪式的蠕动。

不方便外出上课的孕妈妈，在孕期可以坚持在家做以下这些动作。

这套动作主要针对肩颈部、腿部、背部、胸部等做针对性锻炼，哪里不适练哪里，缓解各部位压力，每天30分钟，为分娩做准备。

这套孕期基本动作孕妈妈可以在家自己做，注意做好保护就好。

各位孕妈小仙女们，不要一直坐着啦。为了身体健康，缓解身体上的不适感，让我们一起加油孕动起来呀！

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