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50克蛋白质可以做一个简单的三餐饮食来计算。

一、50克蛋白质相当于多少食物可以参考以下方面：

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2、优质蛋白质：又称完全蛋白质，蛋白质中氨基酸利用率高，各种氨基酸比例符合人体蛋白质氨基酸比例，易于被人体吸收利用。如鸡蛋中的卵清蛋白、牛奶中的乳清蛋白、大豆中的大豆分离蛋白等。

二、蛋白质缺乏症状：

1、缺乏蛋白质，容易出现体质虚弱。蛋白质摄入不足会对肌肉产生一些影响。摄入的蛋白质太少，导致身体虚弱。

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2、经常会有头晕、抑郁的情况。很多人可能普遍知道蛋白质很重要，是生物质的基础，但很多人可能不知道。事实上，多巴胺等神经递质也与蛋白质密切相关。如果蛋白质补充不充分，整个人看起来有点压抑。

3、对骨骼有一定影响。众所周知，人体骨骼的硬度与钙的相关性最高，但我们很可能不知道骨骼的韧性与什么有关。其实骨头的韧性和蛋白质有关。如果人体没有获得足够的蛋白质，就会影响骨骼的韧性，特别是对于一些中老年人来说，会变得更容易骨折。

综上所述，50克蛋白质相当于很多食物，不同食物所含的蛋白质的量也有所不同，平时可以适当的补充蛋白质。

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